स्वास्थ्य/ यूथ/ लाइफस्टाइल | ABC NATIONAL NEWS | 16 जुलाई 2026
यदि उम्र बढ़ने के साथ यौन क्षमता में कमी महसूस हो रही है, तो इसे केवल बढ़ती उम्र का असर मानकर नजरअंदाज करना सही नहीं है। अमेरिका के यूनिवर्सिटी ऑफ आयोवा हेल्थ केयर के विशेषज्ञों का कहना है कि पुरुषों की यौन क्षमता काफी हद तक उनकी जीवनशैली पर निर्भर करती है। सही खानपान, नियमित व्यायाम और तनाव पर नियंत्रण जैसी आदतें न सिर्फ समग्र स्वास्थ्य बल्कि यौन स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकती हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, बेहतर यौन क्षमता के लिए सबसे महत्वपूर्ण भूमिका रक्त संचार (ब्लड फ्लो) की होती है। इरेक्शन के दौरान लिंग में पर्याप्त रक्त प्रवाह जरूरी होता है और इसमें शरीर में बनने वाला नाइट्रिक ऑक्साइड अहम भूमिका निभाता है। यही कारण है कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) की कई दवाएं भी नाइट्रिक ऑक्साइड के प्रभाव को बढ़ाकर काम करती हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड की कार्यक्षमता को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाया जा सकता है।
विशेषज्ञों ने सबसे पहले वजन नियंत्रित रखने की सलाह दी है। अधिक वजन और मोटापा शरीर में सूजन (इन्फ्लेमेशन) बढ़ाते हैं, जिससे ऐसे रसायन बनते हैं जो नाइट्रिक ऑक्साइड के प्रभाव को कम कर देते हैं। वजन घटाने से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और यौन क्षमता पर भी सकारात्मक असर पड़ सकता है।
संतुलित आहार भी उतना ही जरूरी है। ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाला भोजन रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में मदद करता है। विशेष रूप से मधुमेह के मरीजों में ब्लड शुगर बढ़ने से रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे यौन क्षमता प्रभावित होती है।
विशेषज्ञ नियमित कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की भी सलाह देते हैं। तेज चलना, दौड़ना, तैराकी और वेट ट्रेनिंग जैसे व्यायाम हृदय को मजबूत बनाते हैं और पूरे शरीर में रक्त संचार सुधारते हैं। इसके अलावा केगल एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे इरेक्शन की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है।
तनाव कम करना भी बेहद जरूरी है। लगातार तनाव रहने पर शरीर की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे यौन अंगों तक रक्त प्रवाह कम हो सकता है। विशेषज्ञ ध्यान, योग, गहरी सांस लेने के अभ्यास, नियमित व्यायाम या मनपसंद गतिविधियों को तनाव कम करने के प्रभावी तरीके मानते हैं।
इसके अलावा शराब का सीमित सेवन और धूम्रपान पूरी तरह छोड़ना भी यौन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अत्यधिक शराब और सिगरेट दोनों ही रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और इरेक्टाइल डिसफंक्शन का खतरा बढ़ाते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि यदि जीवनशैली में सुधार के बावजूद समस्या बनी रहती है, तो इसे छिपाने या शर्म महसूस करने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। कई बार यौन क्षमता में कमी हृदय रोग, मधुमेह, हार्मोनल असंतुलन या अन्य गंभीर बीमारियों का शुरुआती संकेत भी हो सकती है। समय पर जांच और उचित उपचार से अधिकांश मामलों में प्रभावी सुधार संभव है।
